Expeditions-Kick
Ein hervorragendes Fett-weg-Pausen-Training. Die Königsklasse bei dieser Form des intermittierenden Fastens!
Wähle einen Tag in dieser Woche, an dem du eine einzige expeditionstaugliche Mahlzeit isst.
Keine Snacks, keine Zwischenmahlzeiten, nicht naschen und bis auf deine Mahlzeit strikt Null-Kalorien.
Details:
Du denkst, dass das unmöglich ist?
Ist es nicht. Das ist ausschließlich eine Frage des Trainings.
Wenn du diese Herausforderung schon öfter absolviert hast, wird dir diese Aufgabe maximal ein entspanntes Lächeln abringen.
Wenn du das noch nie gemacht hast, wird das in dieser Woche richtig spannend!
Bei einigen Formen des intermittierenden Fasten - z. B. die 5 : 2 Methode, The Fast Diet oder die "Morgen darf ich essen was ich will"-Methode - wird an jedem 2. Tag, oder zumindest an 2 Tagen pro Woche, maximal 500 kcal verzehrt.
So weit gehen wir bei dieser Aufgabe aber gar nicht. Bei deiner einzigen Mahlzeit dieses Tages gibt es keine Kalorienbeschränkung. Diese eine Mahlzeit soll allerdings den Anforderungen von "clever essen" bei deiner Expedition Wunschfigur entsprechen. Also: 75 % Gemüse/ Blatt-Salat/ Obst und eine große Portion Proteine. Plus das, was du zur Zubereitung deiner Mahlzeiten aus den Kategorien 1-3 brauchst. Wenn du magst, kannst du auch ein mehrgängiges Menü zu deiner einzigen Mahlzeit des Tages verzehren.
Für den Rest des Tages gilt jedoch strikt: Null-Kalorien! Auch bei den Getränken!
Einzige Ausnahme: die paar wenigen Kalorien, die in dem Becher Gemüsebrühe drin sind, den du dir zur Beruhigung deines Magens zubereiten kannst. Wenn du magst, auch mehr als einmal an diesem Tag.
Du erinnerst dich an diesen Trick aus dem Reiseführer? Der steht in der Checkliste zu den "Fett-weg-Pausen" drin. Mit dem Hinweis, welche Eigenschaften das hierfür verwendete Gemüsebrühe-Pulver haben soll. Mein ganz persönlicher Favorit ist dieses* hier.
Wenn du diese Herausforderung gut schaffst, kannst du deinem Stoffwechsel noch einen zusätzlichen Kick verschaffen, indem du genau an diesem Tag - möglichst nahe bei deiner Mahlzeit, aber mindestens 1 Stunde vorher - eine Ausdauersport-Einheit einlegst.
Diesen Zusatz-Kick gibst du dir bitte aber erst dann, wenn du die Herausforderung der einen Mahlzeit/ Tag bereits ein paar Mal absolviert hast. Verlange nicht zu viel von dir und gehe einen Schritt nach dem anderen.
Plane diesen Tag sorgfältig in deine Woche ein und sorge dafür, dass du diese Herausforderung absolvierst. Entspannt aber hartnäckig.
"Die große Herausforderung des Lebens liegt darin, die Grenzen in dir selbst zu überwinden und so weit zu gehen, wie du dir niemals hättest träumen lassen."
Paul Gauguin
Produktinformationen:
Blau geschriebene und zusätzlich mit einem * versehene Produkte sind zu einer Empfehlung in der Rubrik "Produkt-Empfehlungen" auf meiner Webseite verlinkt. Du kannst - wenn du möchtest - auf diesen Link klicken und dir meine entsprechende Empfehlung ansehen.
In der Rubrik "Produkt-Empfehlungen" habe ich verschiedene Produkte für dich zusammengestellt. Diese Dinge bewerte ich als besonders expeditionstauglich oder aus sonstigen Gründen als sehr hilfreich. Schau dich dort einfach mal um.
Messlöffel mit den Mengen (Esslöffel/ EL, Teelöffel/ TL und anderes mehr), wie ich sie in meinen Rezepten, Anleitungen usw. verwende, findest du hier*.
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